- 喝水習慣：建議以少量多次為主，避免一次大量飲水。
睡前幾小時應減少水分攝取，特別是利尿飲品，以減少
夜間排尿 - 避免刺激性食物與飲料：減少咖啡、茶、酒精、汽水、
辛辣食物等，這些物質可能刺激膀胱，增加排尿頻率 - 規律解尿：嘗試固定時間解尿，例如每2個小時一次，
幫助膀胱習慣較長的儲尿時間，避免過度膨脹 - 進行凱格爾運動：藉由收縮骨盆底肌肉，可增強膀胱的
控制力，延長儲尿時間並改善頻尿。 - 維持個人衛生：女性如廁後應由前往後擦拭，並保持會
陰部清潔乾燥。男性注意包皮內的清潔。 - 注意性行為後衛生：性行為後應立即排空膀胱並補充水
分，有助於預防尿道感染。
