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減重的人, 最困難的其實是持之以恆的運動習慣。在養成習慣之前, 先給大家一些建議。
軟性運動最好。什麼是軟性運動? 就是讓筋骨柔軟、放鬆的運動, 比如瑜珈、伸展、太極拳、氣功等等。大家可以想像一下, 瑜珈教練和健身教練, 當然是瑜珈教練的體型比較瘦、比較柔順, 健身教練的體型比較粗壯, 反而不是想瘦身的心中理想。網路影片有許多有氧運動也不錯, 不過普遍難度高, 短時間內做起來很喘, 容易放棄。
運動時間, 建議要有15-30分鐘。簡便的方法, 可以買一條跳繩, 每天跳300-500下, 分次把它跳完也沒關係。減重是希望讓人的基礎代謝率上升, 如果隔幾天才運動, 效果就會大打折。
要提升基礎代謝率, 還有一個習慣很重要, 就是不要回家就躺著、或久坐, 偶爾要起來做點小家事: 折衣服、曬衣服、倒垃圾、洗碗、拿包裹等等。
最後要提醒, 運動前後多喝水是好的, 千萬不能喝冰水, 會對心臟造成負擔, 也會降低燃燒效率。